People who tell themselves they are not allowed to make mistakes have a strong internal critic. Nothing is ever good enough. They can always do better. Striving for perfection is a good habit, but being dissatisfied is not. You can be satisfied and at the same time strive for perfection or for better performances.
Focussing on the things that went wrong and being annoyed by it costs energy. During moments of frustration you are losing lots of energy. People that are being perfectionistic are focussing too much on the things that didn't go well instead of focussing on the things that did go well. The result is that these negative patterns are being anchored in their brains. The signal "NOT GOOD" or "NOT GOOD ENOUGH" can not give you much confidence but gives you the opposite, a feeling of insecurity. Performance anxiety is the result of this process.
You can train yourself to shift your attention from the negative to the positive. This is not fooling yourself but helping yourself to better perform. Your negative thoughts are probably realistic but they are NOT helping you. And they probably don't make you feel good about yourself, so why keep doing it?
www.prestatiepsychologie.nl
vrijdag 7 september 2012
zondag 2 september 2012
Keep the focus... but HOW?
During important games coaches and athletes talk about "keeping the focus", some athletes even have a twitter restriction for example, because coaches think that twittering will interfere with the athletes focus.
Actually what the athlete wants is to be concentrated during his match, in other words to be focussed on his task at the moment he wants to peak.
Being concentrated is realized by focussing your attention on your task and holding on to that for a certain period of time...
Every individual has his own way of creating the optimal circumstances in which he can focus best...
Athletes who are more extraverted already pick up lots of sensations from the outside world... When you add tensions before a game to it, this will make extraverted people even more extraverted... and to keep the system from overloading they want to seek rest and focus on their own feelings and thoughts.
Athletes who are more introverted prefer focussing on the outside world because tension will make introverted people even more introverted. A system overload can result in worrying. Worrying about failure for example. So they rather be distracted to keep them from turning inward and worrying to much.
www.prestatiepsychologie.nl
Actually what the athlete wants is to be concentrated during his match, in other words to be focussed on his task at the moment he wants to peak.
Being concentrated is realized by focussing your attention on your task and holding on to that for a certain period of time...
Every individual has his own way of creating the optimal circumstances in which he can focus best...
Athletes who are more extraverted already pick up lots of sensations from the outside world... When you add tensions before a game to it, this will make extraverted people even more extraverted... and to keep the system from overloading they want to seek rest and focus on their own feelings and thoughts.
Athletes who are more introverted prefer focussing on the outside world because tension will make introverted people even more introverted. A system overload can result in worrying. Worrying about failure for example. So they rather be distracted to keep them from turning inward and worrying to much.
www.prestatiepsychologie.nl
vrijdag 31 augustus 2012
Het verslavende effect van presteren
Het neerzetten van bijvoorbeeld een sportieve prestatie zorgt voor directe effecten: door de fysieke inspanning maakt het lichaam het "gelukshormoon" endorfine aan. Dit stofje zorgt ervoor dat er een gevoel van geluk over je heen komt, een goed gevoel dus.
Maar de indirecte effecten zijn minstens zo belangrijk. Als je een prestatie wilt gaan leveren heb je waarschijnlijk een doel gezet voor jezelf, waar je vervolgens voor traint. Je wordt steeds een stapje beter. Feitelijk ben je al weken of maanden in beweging en verlegt telkens grenzen in kleine stapjes. Dat geeft steeds weer een nieuw gevoel van voldoening en is goed voor je zelfvertrouwen.
En als iets lekker is en goed voelt dan kan een verslaving het gevolg zijn...
www.prestatiepsychologie.nl
Maar de indirecte effecten zijn minstens zo belangrijk. Als je een prestatie wilt gaan leveren heb je waarschijnlijk een doel gezet voor jezelf, waar je vervolgens voor traint. Je wordt steeds een stapje beter. Feitelijk ben je al weken of maanden in beweging en verlegt telkens grenzen in kleine stapjes. Dat geeft steeds weer een nieuw gevoel van voldoening en is goed voor je zelfvertrouwen.
En als iets lekker is en goed voelt dan kan een verslaving het gevolg zijn...
www.prestatiepsychologie.nl
vrijdag 13 juli 2012
Coachen op enthousiasme!
Talent is "kunnen", Motivatie is "willen", Discipline is "doen". Kunnen, willen en doen zitten alle 3 in de beginnersgeest. Beginnersgeest is het niets liever willen doen, dan waar JIJ goed in bent! Kunnen, willen en doen zouden altijd een eenheid moeten zijn, want als dat zo is presteer je op je best. Dus coaches: laat je spelers zichzelf uitleven, laat ze doen waar ze goed in zijn, koester hun enthousiasme. Want: talent geeft motivatie en motivatie geeft discipline! En deze 3 eenheid is nodig voor succes!
Bij de kleinste jeugd in een voetbalteam zie je dat het eigenlijk vanzelf goedkomt. Immers, het jongetje of meisje wat het hardst kan lopen gaat vanzelf op het middenveld staan, het jongetje of meisje dat het hardst kan schieten in de spits en het jongetje of meisje dat het best ballen kan tegenhouden in de verdediging of in het doel... dus weg met het woordje "moeten" en gewoon "lekker laten spelen"! Coachen op enthousiasme of anders gezegd op beginnersgeest...
www.prestatiepsychologie.nl
Bij de kleinste jeugd in een voetbalteam zie je dat het eigenlijk vanzelf goedkomt. Immers, het jongetje of meisje wat het hardst kan lopen gaat vanzelf op het middenveld staan, het jongetje of meisje dat het hardst kan schieten in de spits en het jongetje of meisje dat het best ballen kan tegenhouden in de verdediging of in het doel... dus weg met het woordje "moeten" en gewoon "lekker laten spelen"! Coachen op enthousiasme of anders gezegd op beginnersgeest...
www.prestatiepsychologie.nl
woensdag 27 juni 2012
Waarom is winnen zo belangrijk als het toch maar een spelletje is?
De manier waarop je in een wedstrijd staat zegt alles over de manier waarop je ook in het leven staat... Dat is ook het mooie aan sport en de reden dat sport emotie is!
Waarom is winnen-verliezen zo belangrijk voor je als het toch maar een spelletje is? Omdat het spelletje vergelijkbaar is met de rest van het leven....
Je zit goed in de wedstrijd, je maakt jezelf niet gek, je wordt niet afgeleid door je eigen negatieve gedachten, je bent niet bezig met de winst of verlies, maar juist goed geconcentreerd op je taak! Zelfs DAN kan de tegenstander onverwacht uit de hoek komen en bijvoorbeeld een opmerking maken die je uit je spel haalt... Wat doe je dan? Het is je vast ook wel eens overkomen in je werk door bijvoorbeeld een opmerking van je baas, die uit onverwachte hoek kwam en waar je het niet mee eens was... Dat doet wat met je!
Wees erop voorbereid in de toekomst, zodat je niet in een ongewenste emotie schiet.
Oefening: ga na wat er zou kunnen gebeuren... wat is er wel eens gebeurd in het verleden waardoor jij je hebt laten raken? Waar ging dat over? Is er een patroon te ontdekken? Wat raakt jou? Dat is voor iedereen verschillend. Als je van jezelf weet wat jou uit je spel kan halen, waar jij je door laat raken... dan kan je je daarop voorbereiden, de juiste reactie alvast bepalen op voorhand. Hoe zou je graag willen reageren? Heb een scenario klaar! Als dit... dan dat...!
Ik zal een voorbeeld geven:
Situatie:
Bij voorstand in de tenniswedstrijd word ik opeens beschuldigd van onsportief gedrag
Ongewenste negatieve gedachte:
Ik ben juist altijd erg sportief, ze doet zelf de dingen waar ze mij van loopt te beschuldigen
Ongewenste emotie:
Geïrriteerd zijn, kwaad worden
Ongewenst gedrag:
Met de pet ernaar gooien
Gevolg: geen zin meer hebben in de wedstrijd en de wedstrijd verliezen + er een slecht gevoel aan overhouden!
Dit wetende wil ik de volgende keer anders reageren!
Gewenste gedachte:
Nog scherper worden nu!
Gewenste emotie:
Rustig blijven!
Gewenst gedrag:
Blijven doen wat ik deed en zeggen "waar heb je het over?"
Gevolg:
Goed in de wedstrijd blijven zitten!
www.prestatiepsychologie.nl
Waarom is winnen-verliezen zo belangrijk voor je als het toch maar een spelletje is? Omdat het spelletje vergelijkbaar is met de rest van het leven....
Je zit goed in de wedstrijd, je maakt jezelf niet gek, je wordt niet afgeleid door je eigen negatieve gedachten, je bent niet bezig met de winst of verlies, maar juist goed geconcentreerd op je taak! Zelfs DAN kan de tegenstander onverwacht uit de hoek komen en bijvoorbeeld een opmerking maken die je uit je spel haalt... Wat doe je dan? Het is je vast ook wel eens overkomen in je werk door bijvoorbeeld een opmerking van je baas, die uit onverwachte hoek kwam en waar je het niet mee eens was... Dat doet wat met je!
Wees erop voorbereid in de toekomst, zodat je niet in een ongewenste emotie schiet.
Oefening: ga na wat er zou kunnen gebeuren... wat is er wel eens gebeurd in het verleden waardoor jij je hebt laten raken? Waar ging dat over? Is er een patroon te ontdekken? Wat raakt jou? Dat is voor iedereen verschillend. Als je van jezelf weet wat jou uit je spel kan halen, waar jij je door laat raken... dan kan je je daarop voorbereiden, de juiste reactie alvast bepalen op voorhand. Hoe zou je graag willen reageren? Heb een scenario klaar! Als dit... dan dat...!
Ik zal een voorbeeld geven:
Situatie:
Bij voorstand in de tenniswedstrijd word ik opeens beschuldigd van onsportief gedrag
Ongewenste negatieve gedachte:
Ik ben juist altijd erg sportief, ze doet zelf de dingen waar ze mij van loopt te beschuldigen
Ongewenste emotie:
Geïrriteerd zijn, kwaad worden
Ongewenst gedrag:
Met de pet ernaar gooien
Gevolg: geen zin meer hebben in de wedstrijd en de wedstrijd verliezen + er een slecht gevoel aan overhouden!
Dit wetende wil ik de volgende keer anders reageren!
Gewenste gedachte:
Nog scherper worden nu!
Gewenste emotie:
Rustig blijven!
Gewenst gedrag:
Blijven doen wat ik deed en zeggen "waar heb je het over?"
Gevolg:
Goed in de wedstrijd blijven zitten!
www.prestatiepsychologie.nl
dinsdag 12 juni 2012
Verwerken van emotionele gebeurtenissen
Zodra er iets heftigs gebeurt in je leven heb je de neiging om meteen door te gaan en er niet te lang bij stil te blijven staan. Op die manier verwerken je hersenen de traumatische gebeurtenis niet en kan je er last van blijven houden. Met EMDR (een behandelingsmethode uit de psychiatrie) kan je deze gebeurtenissen uit het verleden alsnog verwerken. Je roept het nare beeld uit het verleden op en voelt de bijbehorende spanningen weer. Vervolgens laat je de negatieve emoties op een gecontroleerde manier uitdoven. Zo heb ik onlangs bij een talentvolle wielrenner met angstklachten in afdalingen en scherpe bochten EMDR toegepast om een valpartij van 1 jaar geleden te verwerken. Nu afwachten of de angst om te vallen minder is geworden...
www.prestatiepsychologie.nl
www.prestatiepsychologie.nl
Abonneren op:
Posts (Atom)